Moitas mulleres están preocupadas coa pregunta: como perder peso sen unha dieta? E realmente é "como? " Cando hai tantas tentacións no círculo. Non quero negarme doces e outros petiscos. O erro máis grave das mulleres que queren perder peso é a restrición da nutrición en forma de varias dietas. Entre as mulleres adoita dicirse que para perder peso debes escoller unha dieta para ti e seguila rigorosamente. As mono dietas son unha das dietas máis populares. Esta é unha dieta na que unha persoa se nega a cear.
Hai quen atopou un problema nunha determinada lista de alimentos como azucre, sal, pan, carne, etc. Despois de abandonar o seu uso, descobren que non están a perder moito peso. O feito é que a investigación moderna demostrou que as dietas estritas de restrición calórica non son a táctica de perda de peso máis eficaz. Como se pode perder peso sen facer dieta e é posible? E vouche agradar, hai tal xeito. E ata algúns.
Como perder peso na casa sen dieta
O exercicio considérase a forma máis obvia. En ningún caso o previsto se aprazará "ata mañá". A práctica demostra que a maioría das mulleres comezan a perder peso o luns, prometen unha nova vida e comen correctamente. Como resultado, esquécense as súas propias promesas e o plan aprázase unha semana máis. Hai moitos deles, pero non todos son para a perda de peso. Hai algúns que crean músculo. Si, tonificarás o cu e o estómago, pero non perderás peso. Na casa tes a opción de organizar adestramentos adicionais. Se segues estas simples regras, podes acadar o éxito facilmente. Para saber adelgazar na casa sen facer dieta non fai falla coñecer moitos segredos. Só cómpre obter o mellor efecto dos exercicios, para iso cómpre facer o seguinte: tomar a posición inicial, deitarse no chan, poñer as mans detrás da cabeza e fixar o bloqueo. A continuación, cómpre poñer o talón da perna esquerda sobre o xeonllo da perna dereita e levantar o corpo, tentando tocar o cóbado da man esquerda co xeonllo dereito. Despois volvo á posición inicial e cambio de perna. Fai exercicios todos os días como:
- fai un pneumático todos os días, dálle a volta trinta minutos ao día;
- facer agachamentos planos e curvas;
- Saltar á corda, saltar cinco minutos ao día ou máis.
Os adestramentos de queima de graxa poden incluír exercicios de adelgazamento abdominais e laterais que se poden facer facilmente na casa. Aceptamos o orixinal. Deitamos de costas ao chan. As pernas deben estar dobradas nos xeonllos e os pés non deben estar demasiado apretados contra as nádegas. As mans deben estirarse e colocarse planas ao longo do corpo. Realizamos xiros. É importante asegurarse de que os ombreiros están presionados contra o chan e os xeonllos caen ao chan primeiro á dereita e despois á esquerda.
Exercicio de táboa, axuda a fortalecer e fixar os músculos. É dicir, o abdome aplana gradualmente e as nádegas son elásticas. É doado de facer. Colles o aparato ortopédico mentres te apoias nos cóbados. E permanece neste estado durante 15 segundos. Aumenta en cinco segundos cada día. E todo! Pouco tempo, moito uso, pero hai que facelo todos os días. Este exercicio está pensado para aqueles que están ocupados pola casa. Lavar, pasar o ferro. Nenos.
A continuación, prema. Creo que todo o mundo coñece este exercicio dende a escola. Cómpre facelo con coidado, non é necesario facer inmediatamente cinco achegamentos trinta veces ao día. Entón xa non podes soportar, os músculos che doen ata chorar! Comeza gradualmente con dúas series de quince veces.
Saltando e dando palmas. Se non tes veciños abaixo que non o soportan, mellor non. Ben, se non hai ningún problema con iso, entón todo é fácil. Salta e bate coas mans mentres saltas. Comeza con dezaoito veces e aumenta en dous. De cando en vez, podes saír ao exterior e facer este exercicio alí.
Limpeza. Si, si, iso tamén é actividade física. Lavar, quitar o po, lavar chan, etc. Combina o agradable co agradable. E o apartamento estará limpo e perderás calorías.
Pois por que ocultar o sexo. Creo que non teño nada que che explique que as relacións sexuais son un proceso bastante activo e que cunha actividade regular tamén perderás eses quilos de máis.
Como perder peso rapidamente sen unha dieta
Desafortunadamente, non todos teñen tempo para longas sesións de adestramento. Por exemplo, vas de vacacións e a viaxe é en dúas semanas. Entón é moi fácil beber moita auga. Ou substituír case todo o líquido por laranxas. Secan por dentro e eliminan o exceso de graxa. Pero non funciona se te sentas con pizza e patacas fritas todo o día e despois comes unha laranxa. Non, come o que é bo para a túa alma, só con moderación. Nin cinco barras de chocolate! E simplemente substitúe as túas bebidas por laranxas. E cando engades exercicios de táboa, podes lucir xenial cun traxe de baño despois de dúas semanas.
Volvemos á auga. Para o seu uso aplícanse regras especiais. Beba dúas botellas de auga á vez.
Beba un vaso de auga 30 minutos antes de comer. Isto evitará que enche o estómago ao máximo e deixarache menos fame. Asegúrate de beber a túa comida. Todo isto é unha tontería que non debes beber mentres comes. A auga é unha astilla e, sen ela, a comida non se disolve completamente.
Hai diferentes opinións sobre se podes beber auga pola noite. Alguén di que despois das seis os riles deixan de funcionar ben. Outros escriben que cómpre beber un vaso de auga antes de durmir. Creo que tes que beber. A auga elimina as toxinas e sempre ten un efecto beneficioso sobre o corpo.
As persoas que seguen regularmente estas sinxelas regras perderán de 2 a 4 quilos en 2 semanas, o que é bo para o corpo.
Hai outra forma de perder peso rapidamente. Comidas regulares. O principal erro que moitos cometen é comer en exceso e comer rápido. É importante levantarse da mesa con algo de fame, xa que a sensación de plenitude non che persegue ata 10-15 minutos despois de comer. O principal é que a túa comida conteña graxas, proteínas, carbohidratos e vitaminas. E por máis triste que pareza, aínda tes que reducir algúns produtos. Queres perder peso rapidamente! Non hai bebidas carbonatadas nin comidas rápidas. Todos os alimentos graxos e altos en calorías deben substituírse por vexetais, polo cocido ou ao vapor, carne de vaca e peixe.
Coma avea no almorzo. A avea limpa o corpo e a pel facial.
Unha dieta saudable debe incluír carne magra, tenreira, polo e tenreira. Coma produtos lácteos baixos en calorías. Coma peixe, froitas, cereais, legumes e cogomelos. Asegúrese de comer vexetais, que axudan á dixestión. Non te deixes levar pola remolacha e as cenorias. Para perder peso, proba cocer ao vapor, ferver ou cociñar todas as comidas.
Como perder peso e eliminar a barriga sen dieta
Todos os mesmos exercicios físicos. Só agora nos músculos abdominais. Exercitar o estómago e os costados é a mellor forma de despedir a pel solta e as engurras antiestéticas.
Un bo exercicio é levantar as pernas e baixalas lentamente. Sentirás os teus abdominais apretar. Hai que comezar con dúas series de quince veces. E aumentar en cinco cada día.
Plancha que estaba escrita arriba. Axuda a fortalecer o núcleo, incluíndo o abdome.
Outro exercicio efectivo. Asume a mesma posición deitada cos pés firmemente no chan, os xeonllos lixeiramente dobrados. Coloque a parte inferior da perna esquerda sobre o xeonllo da perna dereita. Tira do cóbado dereito para facelo e tensa os músculos abdominais inferiores e laterais. Intenta facer un exercicio de pequena amplitude, non tes que manter os omóplatos altos do chan. Pon a pantorrilla dereita enriba do xeonllo esquerdo e fai o mesmo no outro lado.
Para axudarche a encoller a barriga e os costados despois dun mes, siga estas recomendacións:
- Debe aumentar o número de repeticións para cada exercicio. Comeza ás dez ou quince anos e engade unha repetición cada día;
- Antes de facer exercicio, cómpre quentar o corpo no lugar con exercicios sinxelos como saltar ou correr.
- Debes rematar o adestramento cos teus tramos favoritos.
- Respira benÉ importante. Mentres traballas os músculos abdominais, cómpre exhalar;
- Pero tes que esforzar a parte baixa das costas e as costas. Se omites este consello, moitos outros músculos estarán implicados no traballo durante o teu exercicio e requirirán unha espalda recta en oposición á prensa. O traballo dos músculos abdominais require unha espalda encorvada;
- Cando contraes os músculos que queiras, intenta bloquear esta posición durante uns segundos para que as áreas problemáticas reciban o máximo estrés.
A continuación móstranse exercicios de queima de graxa sinxelos e eficaces que se orientarán aos teus lados. Isto daralle un estómago plano e os lados que son elásticos e con forma. Se as fas na casa, esta é unha excelente opción para poñerte en forma nun ou dous meses.
Chegamos á posición inicial. Non colocamos as plantas dos pés máis anchas que a liña dos ombreiros. Non dobramos moito as pernas nos xeonllos, pero poñemos as mans detrás da cabeza e encerrámolas no peche. O corpo non ten que ser empuxado demasiado cara adiante. Nesta posición é necesario facer inclinacións lentas primeiro á esquerda e despois á dereita.
É importante asegurarse de que o corpo estea uniforme durante a execución, non pode xiralo nin dobralo.
Comezamos con tres series de dez ou quince veces.
Mans arriba. Estas actividades son bastante sinxelas pero non por iso menos eficaces. E pódense incluír nunha serie de exercicios que che axudarán a eliminar as páxinas para mulleres e homes. A posición inicial é deitado no chan, os pés separados ao ancho dos ombreiros, as pernas dobradas nos xeonllos. Levantamos as mans, apuntámolas cara arriba e comezamos a estiralas unha a unha cara ao candelabro. Ao realizar estas manipulacións, é importante asegurarse de que os omóplatos se eleven do chan.
Este adestramento traerá o máximo efecto tanto para mulleres como para homes, sempre que as manipulacións se realicen lentamente e os ombreiros non se leven do chan.
Ademais, unha das formas de perder peso é masajear as áreas problemáticas. Masaxe de quecemento. Cun cepillo especial, esfregue a zona problemática. E comeza a adestrar de inmediato.
Masaxe de ducha despois do adestramento. Masaxes os costados e o estómago cun chorro de ducha. E tamén podes facelo con outras áreas problemáticas.
Por suposto, se tes cartos, podes apuntarte a unha masaxe especial co mestre.
Produtos para adelgazar por diñeiro
Nadar. Un dos mellores produtos para adelgazar. Verdade, o mesmo que unha masaxe dun especialista non é barato. Pero como se mencionou anteriormente, se non tes diñeiro, compra unha subscrición á piscina. A natación pode axudarche a perder peso e fortalecer os músculos. Ao nadar, alterna o traballo de todos os músculos do corpo. Mentres algúns músculos están tensos, outros, pola contra, relaxan. O corpo gaña flexibilidade e alivio.
Ao nadar, a columna vertebral non está estresada. A tensión é liberada da columna. Isto significa que tes a postura correcta. Xa que moves activamente as pernas cando nadas, fortalece os teus pés. Esta é unha gran prevención contra os pés planos. Unha das grandes vantaxes da natación é que mellora o traballo dos vasos sanguíneos e do corazón, estimula o traballo das vías respiratorias. Canto máis visites a piscina, máis rápido te fortaleces.
Baño. Aquí recoméndase precaución! No caso dunha fase aguda da presenza de enfermidades, debe rexeitarse a visita ao baño de vapor. Non se pode bañar durante a menstruación e durante seis meses despois da operación, e as mulleres embarazadas, así como as mulleres que están amamantando. Se non tes contra-indicacións, podes ir ao baño. Hoxe tes unha gran selección composta por un hammam turco, unha sauna finlandesa e un baño. Pero aquí tamén se recomenda precaución. Na sauna finlandesa o aire está seco, a temperatura sempre está no rango de 70 a 85 graos. Non hai movementos especiais, só tes deitado no estante. E deitado, o corpo quéntase, os vasos sanguíneos ensanchanse e a transpiración aumenta. O corpo está liberado de toxinas, a pel comeza a respirar e o sangue en modo rápido, que é acelerado pola temperatura, fornece o corpo con varios fluídos, nutrientes e osíxeno. Pero o baño para a perda de peso xa é un medio comprobado para perder peso.
Comezan limpando a pel coa axuda dun exfoliante no baño. Isto faise usando sal do Mar Morto e mestúrase cunha selección de aceites esenciais e flores de loto. Despois de limpar as células mortas, a pel reacciona moito mellor ás intervencións posteriores. Despois de pasar polo peeling, realizarase unha envoltura anticelulítica. Envolve as áreas problemáticas arredor das coxas, nádegas e estómago. Todo isto está envolto nunha composición especialmente formulada que descompón as graxas e axuda a eliminar o exceso de líquidos. A miúdo realízase unha masaxe de man, cara e cabeza durante o período de envoltura. E ao final da sesión, definitivamente debes facer unha masaxe xeral.
Ao realizar un procedemento deste tipo, a xente perde unha media de 0, 5 a 1, 5 quilogramos e un volume de ata 4 centímetros. O mellor resultado obtido coa axuda de varias sesións deste tipo é a perda de vinte e cinco quilogramos. A persoa que fixo isto foi ao baño durante catro meses. Non todos os días, claro. Ademais, levaba un estilo de vida activo, mentres que ao mesmo tempo se negaba a aceptar nada e perder peso non lle causaba ningunha molestia. O baño permite a eliminación de substancias nocivas a través da sudoración e fortalece o sistema diurético. Pero non esquezas as regras anteriores. Se tes algún problema de saúde que che impida visitar o baño, non te arrisques.
Conclusións
Entón, chegamos á conclusión de que a forma máis común de perder peso sen pagar máis é facer exercicio. De feito, non danan a saúde. Dispoñible tanto na casa como ao aire libre. Poden estenderse durante varios meses ou podes escoller exercicios de perda de peso nun curto período de tempo.
Tamén debes controlar a túa dieta. Debe ser regular, pero non te fagas atracóns. Coma alimentos saudables como verduras, froitas, carne cocida, grans. Elimina refrescos e comida rápida do teu menú.
Coma avea, non só limpa o corpo, senón que tamén pon orde na cara. Por certo, fai que as máscaras faciais de limpeza sexan boas. Asegúrese de que a súa dieta inclúa proteínas, graxas, carbohidratos e vitaminas.
Bebendo auga. É ela quen elimina do teu corpo todos os contaminantes que recibiches durante o día. O líquido favorece a perda de peso cando se usa correctamente. Beba auga antes das comidas e coas comidas.
Recibe unha masaxe. Se non tes diñeiro suficiente para facelo, isto non é un problema. Compra un cepillo especial, esfregue as áreas problemáticas e despois fai exercicio. Ou use a ducha para masajear a zona problemática.
Apúntate á piscina. A natación considérase o deporte máis seguro. Favorece a perda de peso, o fortalecemento muscular e o ton. Desenvolve unha boa inmunidade.
E por suposto unha casa de baños. Pero hai a introdución de regras, se hai problemas de saúde, entón este método debe evitarse. Pois se todo está ben, faino. Mellora a túa saúde, pon en orde o teu corpo.
E o máis importante. Mantéñase de bo humor. É unha actitude positiva e amor propio que te fai fermosa e desexable. E non te esgotes, só disfruta de todo e fai todo con moderación.
Así que aprendeches a perder peso sen facer dieta, estás seguro de que terás éxito e obterás os resultados que queres. Moita sorte!